English
A new study says that physical movement and happiness are interconnected, and that if the mind is happier and more enthusiastic than usual, the body will be naturally prompted to move.
A recent study has uncovered and shed light on one of the secrets of human life. Its key finding is that the small physical movements and events that occur in our daily lives and our happiness of mind operate as an endless cycle, each nurturing the other.
Studies
Research organizations from various countries around the world studied the lifestyles of more than 8,000 people, along with over 320,000 mood records linked to them. This massive study has revealed many astonishing things. It clearly and precisely brings out the amazing dance performed together by the human mind and body.
What studies were conducted on what?
Doing household chores, going up and down stairs, walking along the roadside while idly watching for a few minutes, looking at the plants in the garden and enjoying them, cuddling a child—such simple movements and activities too, this study says, immediately sow the seeds of happiness in the mind and make them bloom. Right then and there, a breeze of refreshment begins to blow within the body.
But this story does not end there ....
A small movement and great joy
If we move our bodies a little more than usual, if we dance to a song, the mind leaps with joy. Likewise, if the mind is filled with more happiness and enthusiasm than normal, the body is naturally prompted to move. Joy calls for movement to dance beautifully as its companion; movement, in turn, gives birth to joy. These two join hands, like inseparable friends, linking one another along the path of life and moving forward in a dance of delight.
New findings from the study
This new study, quite surprisingly, says that exercise does not necessarily mean sweating it out in gyms. It even throws out the old idea of exercise and changes many things. This study has shown that even the ordinary movements of everyday life can hold profound benefits for both the body and the mind.
A new statement from Physical Education Director Dr. Yu Liao
Dr. Yu Liao, Assistant Professor in the Department of Kinesiology at the University of Texas at Arlington and Director of the Physical Activity and Sensor Laboratory, is creating an astonishing new chapter for happiness and vitality. His profound insight is that,
"To gain happiness and vitality, strenuous exercise is not necessary; it is not even required. Even if a person slightly increases their usual way of moving, the result is that happiness in the mind and energy in the body begin to blossom immediately and powerfully. It is energy that gives strength, power, and vitality,” he says.
Happiness is....
This study tells all of us one important, simple truth:
“There is no need for us to run after happiness. Just take a few steps, and it will come running toward us. Move your body, walk a little, add some dance movements, and the mind will blossom.
“When the mind blossoms, life itself becomes spring.”
Mind and Happiness: A Psychological Connection
· Positive thinking: When the mind is calm and present in the moment, happiness naturally arises.
· Eliminating negative thoughts: When worry, fear, and anger are removed, the mind feels lighter and attracts happiness.
· Disease protection: When the mind is happy, the body secretes the happiness hormone called endorphin (Endorphin).
· Immunity: Endorphin provides protective strength and immunity. It gives longevity.
The journey of lasting happiness
Do you know what another important finding of this study was? It strongly confirms the individual studies previously conducted by Dr. Yu Liao as well. The study found that people who avoided sitting in one place for long periods and instead engaged in simple physical movements such as walking a short distance or doing household chores were significantly more energetic and happier the next day. Previous studies had already shown this. This new study has further strengthened and clarified that fact. One of the greatest successes of this project is its global consistency.
A study combining multiple countries and many cultures
Data from people living in various countries and cultures around the world were combined in this study. More than 50 research teams shared their data and discussed the study’s findings together. Through this, it was firmly demonstrated that this pleasant cycle of “movement – happiness” works in the same way regardless of people’s age, gender, culture, or region of residence.
The contribution of the University of Texas at Arlington
Dr. Yu Liao, a researcher at the University of Texas at Arlington, was one of the key contributors to this global study. The study reveals how closely changes in people’s physical movements at different times of the day are linked to changes in their moods.
More than 8,000 participants and over 320,000 mood records were analyzed. When people moved slightly more than their usual amount, they were happier. They felt more energized. They also appeared to have more positive thoughts.
At the same time, if a person felt happier than usual, the likelihood that they would become physically active shortly afterward also increased.
These research findings have been published in the world-renowned scientific journal Nature Human Behavior.
Why does physical movement offer so many benefits?
Dr. Liao:
When physical movement occurs, immediate changes begin in both our body and mind. Even if we do not feel it right away, various organs in the body begin to function. Blood circulation improves, neurological activity becomes more active, and the mind feels refreshed.
As this study shows, physical movement creates immediate positive changes in mood.
How is “physical movement” defined in this study?
When people hear exercise, many think only of strenuous workouts. How is it defined in this study?
Dr. Liao: Physical movement is not limited to planned exercises done in gyms.
In this study, natural body movements occurring in everyday life were recorded using wearable electronic devices. These included low- and moderate-intensity activities such as walking, climbing stairs, household chores, and light physical exertion.
What message does this study convey to those who want to improve their daily well-being?
What can people who want to make their everyday lives more enjoyable learn from this study?
Dr. Liao: You don’t have to go to the gym to feel happy. It’s enough to move just a little more than your usual level of activity. As a result, your mood will improve. In particular, you’ll feel more energetic and refreshed.
Rather than competing with others, compete with yourself. First, find out what your current level of activity is. Then you can walk a few extra steps each day. You can be active for a few extra minutes. Small improvements can create big changes.
What was it like to work together with experts from many countries around the world?
Dr. Liao’s response: It was a truly wonderful experience.
It was very gratifying to see researchers from different countries working together to find the answer to the same question. In large studies, the lead researchers usually take data from already published studies and analyze it. In many cases, even the original authors of that data are not aware of it.
But that did not happen in this study. Each research team was contacted directly. Everyone shared their data. Then we all discussed the results together.
This is an excellent example of true global collaboration.
Yes, so our email never got a break! But the joy of seeing that physical movement and mood have the same kind of connection in people living in any corner of the world was even greater.
Key questions the study answered
Are intense gym workouts necessary to relieve stress and feel happy?
Answer: No.
This large-scale study conducted globally has proven that even simple movements such as household chores, climbing stairs, or walking for a few minutes immediately increase happiness and energy. A gym is not necessary. It is enough to move just a little more than your usual amount.
Does a happy mood create physical movement? Or does physical movement create happiness?
Both are true. It is a two-way street.
Physical movement creates happiness. At the same time, a happy mood encourages the body to move. It is an endless, pleasant cycle in which one continuously creates the other.
How can I apply the results of this study in my life?
Stop comparing yourself to fitness experts you see on social media. Instead, compete with the you of yesterday. Track your daily movement. Then try to walk a few extra steps; try to be active for a few extra minutes. That’s all. This is a neurological activity.
Every day you go a little beyond your natural level of movement, you plant new seeds of happiness in your mind.
Happiness is not a destination; it is a flower that blooms in the shadow of moving footsteps...
[Author - Former State President of the Tamil Nadu Science Movement]
A new study suggests that physical movement and happiness are interconnected
Tanglish
udal asaivum magizhchiyum ondrōdonru thodarbudaiyavai endrum manam iyalbaivida adhiga magizhchiyudanum urchaagathudanum irundhaal udal thaanagave asaiyath thūndappadum endru pudhiya aayvu koorugiradhu.
manidha vaazhvin ragasiyangalil onrai sameebaththiya aayvu ondru kandupidiththu olirach seidhulladhu. nam andraada vaazhkkaiyil nigazhum siru siru udal asaivugalum, nigazhvugalum nam mana magizhchiyum onrai ondru valarkkum mudivilla vattamaaga iyanguginrana enbathe adhan mukkiya kandupidippu.
aayvugal
Ulagin palveru naadugalai serndha aayvu amaippugal 8,000 -kkum melpatta makkalin vaazhkai muraigalaiyum, avargalin 3,20,000 -kkumadhigamaana mananilai padhivugalum inaikkappattu aayvu seydhanar. Indha maaperum aayvil, pala viyaththagu vishayangal kidaiththullana. Manidha manamum udalum inaindhu aadum adhisaya nadanaththai indha aayvu miga thelivaaga, thulliyamaagave velippaduththugiradhu.
Ethu edhil aayvugal?
Veettu velaigalaiச் seivathu, padikkattugalil eri iranguvathu, theruvoram orுசில nimidangal vedikkai paarththukkonde nadappathu, thottaththil sedigalai paarththup paarvaiyittu, magizhvathu, kuzhandhaiyai konjuvathu pondra eliya asaivugalum, seyalpaadugalumkooda, manathil udanadiyaaga magizhchiyin vidhaigalai thoovi malara seigindrana enbathai indha aayvu தெரிவித்துள்ளது. Ange udaneeye ullukkul udalukkul puthunarvin thendral veesa thodangugirathaam.
Aanaal, indha kadhai angeye mudivathillai ....
Kutti asaivum periya magizhvum
naam vazhakkaththaitvida satre adhigamaaga udal asaindhaal, oru paadalukku oru nadana mozhi aadinaal, manam magizhchiyaal thullik kalikkiradhu. adhēpōl, manam iyalbaivida adhiga magizhchiyudanum ursaagaththudanum irundhaal, udal thaanagavē asaaiyath thūndappadugiradhu. magizhchi asaivaik kūppidugiradhu thunaikku azhagaana nadanam poda; asaivu,, magizhchiyaiப் pirappikkiradhu. ivvirandum kaikōththu inaipiriyaa nanbargalaai, vaazhvin paadhaiyil ondrai ondru inaiththukkondu aanandha nadanamaadikkondē munnētrugindrana.
aaivin pudhiya thagaval
Indhap pudhiya aayvu, migavum aachchariyamaagave, udarpayirchi endraal kattaayam udarpayirchik koodangalil viyarvai sindha vendum endra avasiyamillai engiradhu idhu. Udarpayirchi thodarbaana pazhaiya ennathaiyumkooda dhoora veesivittu pala vishayangalai maatrugiradhu. Andrada vaazhkkaiyin saadhaarana asaivugalilkooda udalukkum manadhukkum aazhamaana nanmaigal maraindhirukkindrana enbadhai indha aayvu unarththiyulladhu.
Udarkalvi iyakkunar Daaktar Yoo Liaovvin pudhiya koorru
Teksaas Aarlington Palkalaikkazhagaththin udarkalvith thurai uthavip peraasiriyarum, udal seyalpaadu matrum sensaar aayvagath iyakkunarumaana Daaktar Yoo Liaavo, magizhchikkum, puthunarvukkumathisayaththakka puthiya aththiyaayam padaikkiraar. Avarin aazhntha karuththu ennavendraal,
"Mana magizhchiyaiyum puthunarvaiyum peruvatharku kadumaiyaana udarpayirchigal avasiyamillai; thevaiyum illai. Oruvar than vazhakkaana asaiyum muraiyilkooda , miga siriya alavum adhigariththaal kooda, athan palanaaga manathil magizhchiyum udalil urchaagamum udanadiyaaga peraatralaagave malara thodangugindrana. Aatraalthaan, sakthi, uyirottam tharuvathu” engiraar.
Magizhchi enbathu....
intha aaivu nam ellorukkum sollum mukkiyamaana eliya unmai idhuthaan:
“magizhchiyaiத் thedi naam oda vendiya avasiyam edhum illai. sila adigal nadandhaale podhum, adhu nammai nokki odivandhu serum. udalai asaiya seiyungal, konjam nadai pazhanguungal, nadana asaivugalai thaarungal, manam malarum.
“manam malarndhaal, vaazhkai muzhuvadhum vasanthamaagum”
manamum magizhchiyum: or ulaviyal thodarpu
· nermai sindhanai: manam amaidhiyaagavum, nigazhkaalathilum irukkumbodhu magizhchi iyarkaiyaagave uruvaagiradhu.
· ethirmai ennangalai neekuthal: kavalai, bayam, sinam aagiyavatrai agatrumbodhu manam laesaagi magizhchiyai eerkkiradhu.
· Noith tharkaappu : manam magizhchi endraal, udalil Endorphin(Endorphin) endra magizhchi hormone surakkiradhu
· Noi edhirppu thanmai: Endorphin tharkaappu sakthiyum noi edhirppu thanmaiyaiyum vazhangugiradhu. Neenda aayulai tharugiradhu
Thodarum magizhchiyin payanam
intha aaivin matroru mukkiyamaana kandupidippu enna theriyumaa? Daaktar Yoo Liaavo munbu merkondha thanippatta aaivugalaiyum intha aaivin moolam valuvaaga urudhippaduthugiradhu. Neengal orae idathil neenda neram amarnthiruppathai thavirthu, adharkup badilaaga konjam thooram siridhu nadappadhu, veettup panigalai seivadhu pondra eliya udal asaivugalil eedupattavargal, adutha naal kanisamaaga adhiga uchchaagaththudanum, adhiga magizhchiyudanum irundhadhu aaivin vazhiyae theriyavandhadhu. Idhanai munbae kadandha aaivugal aerkanae kaattiyirundhana. Ippudhiya aaivu antha unmaiyai melum valuppaduthi thelivupaduthiyulladhu. Inthath thittaththin migapperiya vettrigalil ondru, adhan ulagaalaaviya orumaippaadhu aagum.
Palveru naadugal, pala pala kalaachaarangal inaindha aayvu
Ulagin palveru naadugalilum, palveru kalaachaarangalilum vaazhum makkalin tharavugal idhil inaikkappattana. 50kkum melpatta aayvuk kuzhuukkal thangaladhu tharavugalai pagirndhu, aayvin mudivugalai ondraaga vivaadhiththana. Adhan moolam, "asaivu – magizhchi" endra indha iniya vattam manidhargalin vayadhu, paalinam, kalaachaaram alladhu vaazhum pradesham edhuvaaga irundhaalum ore maadhiriyaaga iyangugiradhu enbadhu urudhiyaga nirubikkappattadhu.
Texas Arlington Palkalaikkazhagaththin pangalippu
Teksaas Aarlingtan Palkalaikkazhaga Aaraichchiyalaraana Daaktar Yoo Liaavo, ulagaalaaviya intha aayvil mukkiya pangaattriyavargalil oruvar. Oru naalin palveru nerangalil, manithargalin udal asaivugalil aerpadum maatramgalum, avargalathu mananilaigalil aerpadum maatramgalum evvalavu nerukkamaaga inaindhullana enbadhai intha aayvu velippaduthugiradhu.
8,000 -kkummērpatta pangaetpālaragal, 3,20,000 - kkumadhigamaana mananilaip padhivugal aayvu seiyappattana. Makkal thangalathu vazhakkamaana alavaividha satrē adhigamaaga asaindhapodhu, avargal adhiga magizhchiyudan irundhanar. Adhiga urchaagaththai unarndhanar. Mēlum nermaraiyaana ennangaludan kaanappattanar.
Adhe neraththil, oruvar iyalbaividha adhiga magizhchchiyaga unarndhaal adhanpin siridhu neraththileye avar udal reethiyagaச் churu churuppaga maaruvadharkaana vaaippum adhigariththadhu.
Indha aayvu mudivugal ulagin pugazhpetra ariviyal idhazhaana 'Nature Human Behavior' (Nature Human Behavior)-il veliyidappattullana.
Yen udal asaivu iththanai nanmaigalai alikkiradhu?
Daaktar Liyao:
Udal asaivu nigazhumpozhudhu, namadhu udalilum manadhilum udanadiyaana maatrangal thodangugindrana. Naam adhai udanadiyaga unaraavittaalum, udalil pala vagaiyaana uruppugal seyalpada thodangugindrana. Raththa oottam mempadugiradhu, narampiyal seyalpaadugal churu churuppadigindrana, manam puthunarvchi perugiradhu.
Indha aayvu kaattuvathupola, udal asaivu mananilaiyilum udanadiyaana nalla maatrangalai uruvaakkugirathu.
Indha aayvil “udal asaivu” enbathu eppadi varaiyarukkappadugirathu?
Udalpayirchi endraal palar kadumaiyaana payirchigalai mattume ninaikkiraargal. Indha aayvil adhu eppadi varaiyarukkappadugirathu?
Daaktar Liaavo: udal asaivu enbathu udalpayirchik koodangalil seiyappadum thittamitta payirchigalukku mattum kattuppattathalla.
Indha aayvil aniyakkoodiya minnanhu karuvigal moolam andraada vaazhkkaiyil nigazhum iyalbaana udal asaivugal padhivu seiyappattana. Avatril nadaippayirchi, padikkattugalil aerudhal, veettu velaigal, siriya udal uzhaippugal pondra kuraindha matrum midhamaana theevraththilaana seyalpaadugal anaiththum adangum.
Thinasari nalanai maembaduththa virumbubavargalukku indha aayvu sollum seidhi enna?
Thangaladhu andraada vaazhkkaiyai magizhchchiyaga maatra virumbubavargal indha aayvilirundhu enna katrukkollalaam?
Daaktar Liyao: Neengal magizhchiyaga unaruvatharku kattaayam jimmukkuch chella vendiyathillai. Ungal vazhakkamana asaivalavai vida satre adhigamaaga asaindhaaley podhum. Adhan palanaaga mananilai maembadum. Kuraippaaga, neengal adhiga aatraludanum puthunar்ச்சiyudanum iruppathai unarveergal.
Matravargaludan pottiyiduvathai vida, ungaludane neengal pottiyidungal. Ungal tharpaadhaiya asaivalavu enna enbathai mudhalil arinthu kollungal. Pinnar ovvoru naalum sila kooduthal adigal nadakkalaam. Sila kooduthal nimidangal surusuruppaaga iyangalaam. Siriya munnaetrangale periya maatrangalai uruvaakkum.
Ulagin pala naadugalai serntha nibunargaludan inaindhu paniyaatriya anubavam eppadi irundhadhu?
Daaktar Liyao badhil:adhu migavum arpudhamaana anubavamaaga irundhadhu.
Palveru naadugalai serndha aayvaalargal ore kelvikkaana badhilai thedi ondraga seyalpaduvadhai paarppadhu migundha magizhchiyai alithadhu. Podhuvaaga periya aayvugalil, thalaimai aaraichchiyalargal erkanave veliyeedappatta aayvugalilirundhu tharavugalai eduththu kondu paguppaivu seivaargal. Pala samayangalil andha tharavugalin moola aasiriyargalukku kooda adhu theriyadhu.
Aanaal indha aayvil avvaru nadakkavillai. Ovvoru aayvuk kuzhuvudanum neradiyaaga thodarpu kollappattadhu. Anaivarum thangaladhu tharavugalai pagirndhanar. Pinnar anaivarum serndhu mudivugalai vivadiththom.
Idhu unmaiyaana ulagaaviya oththuzhaippin sirandha eduththukkaattu.
Aam, adhanaal engal minanjal orupodhum oivedukkavillai! Aanaal, ulagin endha moolaiyilum vaazhum makkalidamum udal asaivum mananilaiyum ore maadhiriyaana thodarpaik kondullana enbathaip paarkkum magizhchi adhaivida peridhaaga irundhadhu.
Aayvu padhilalitha mukkiyak kelvigal
Mana azhuthathai pokkavum magizhchiyaga unaravum kadinamaana jim payirchigal avasiyama?
Padhil: Illai.
Ulagalaaviya alavil nadaththappatta indhap periya aayvu, veettup panigal, padikkattugalil aerudhal, sila nimidangal nadaippayirchi pondra eliya asaivugalkooda udanadiyaaga magizhchiyaiyum aatralaiyum adhigarippadhai nirubiththulladhu. Jim avasiyamillai. Ungal vazhakkamaana alavai vida satre adhigamaaga asaindhaale podhum.
Magizhchchiyaana mananilai udal asaivai uruvaakkugiradhaa? Alladhu udal asaivu magizhchchiyai uruvaakkugiradhaa?
Irandume unmai.Idhu iru vazhip paadhai.
Udal asaivu magizhchchiyai uruvaakkugiradhu. Adhe neraththil, magizhchchiyaana mananilai udalai asaiyath thoondugiradhu. Ondru matrondrai thodarndhu uruvaakki kondae irukkum mudivilla iniya suzharchchidhaan idhu.
intha aayvin mudivugalai en vaazhkkaiyil eppadi payanpaduthalaam?
Ungalai samuga valaithalangalil kaanum udarpayirchi nibunargaludan oppiduvathai niruthungal. Atharku pathilaaga, netraiya ungaludan indraiya neengal pottiyidungal. Ungal dhinasari asaivalavai கண்காணியungal. Pinnar athaivida sila adigal kooduthalaaga nadakkavum; sila nimidangal kooduthalaaga seyalpadavum muyalungal. Avvalavuthaan. Ithu oru narampiyal seyalpaadu.
Ungal iyalbaana asaivalavaivida sirithalavu mele sellum ovvoru naalum, ungal manathil puthiya magizhchiyin vithaigalai vithaikkum.
Magizhchi oru ilakku alla; athu asaindhu kondirukkum kaaladigalin nizhalil malarum oru poo...
[Katturaiyaalar - Tamilnaadu Ariviyal Iyakkathin Maenaal Maanila Thalaivar]
A new study suggests that physical movement and happiness are interconnected
Tamil
உடல் அசைவும் மகிழ்ச்சியும் ஒன்றோடொன்று தொடர்புடையவை என்றும் மனம் இயல்பைவிட அதிக மகிழ்ச்சியுடனும் உற்சாகத்துடனும் இருந்தால் உடல் தானாகவே அசையத் தூண்டப்படும் என்று புதிய ஆய்வு கூறுகிறது.
மனித வாழ்வின் ரகசியங்களில் ஒன்றை சமீபத்திய ஆய்வு ஒன்று கண்டுபிடித்து ஒளிரச் செய்துள்ளது. நம் அன்றாட வாழ்க்கையில் நிகழும் சிறு சிறு உடல் அசைவுகளும், நிகழ்வுகளும் நம் மன மகிழ்ச்சியும் ஒன்றை ஒன்று வளர்க்கும் முடிவில்லா வட்டமாக இயங்குகின்றன என்பதே அதன் முக்கிய கண்டுபிடிப்பு.
ஆய்வுகள்
உலகின் பல்வேறு நாடுகளைச் சேர்ந்த ஆய்வு அமைப்புகள் 8,000 -க்கும் மேற்பட்ட மக்களின் வாழ்க்கை முறைகளையும், அவர்களின் 3,20,000 -க்கும்அதிகமான மனநிலைப் பதிவுகளும் இணைக்கப்பட்டு ஆய்வு செய்தனர். இந்த மாபெரும் ஆய்வில், பல வியத்தகு விஷயங்கள் கிடைத்துள்ளன. மனித மனமும் உடலும் இணைந்து ஆடும் அதிசய நடனத்தை இந்த ஆய்வு மிகத் தெளிவாக, துல்லியமாகவே வெளிப்படுத்துகிறது.
எது எதில் ஆய்வுகள்?
வீட்டு வேலைகளைச் செய்வது, படிக்கட்டுகளில் ஏறி இறங்குவது, தெருவோரம் ஒருசில நிமிடங்கள் வேடிக்கை பார்த்துக்கொண்டே நடப்பது, தோட்டத்தில் செடிகளைப் பார்த்துப் பார்வையிட்டு, மகிழ்வது, குழந்தையைக் கொஞ்சுவது போன்ற எளிய அசைவுகளும், செயல்பாடுகளும்கூட, மனதில் உடனடியாக மகிழ்ச்சியின் விதைகளைத் தூவி மலரச் செய்கின்றன என்பதை இந்த ஆய்வு தெரிவித்துள்ளது. அங்கே உடனேயே உள்ளுக்குள் உடலுக்குள் புத்துணர்வின் தென்றல் வீசத் தொடங்குகிறதாம்.
ஆனால், இந்தக் கதை அங்கேயே முடிவதில்லை ….
குட்டி அசைவும் பெரிய மகிழ்வும்
நாம் வழக்கத்தைவிட சற்றே அதிகமாக உடல் அசைந்தால், ஒரு பாடலுக்கு ஒரு நடன மொழி ஆடினால், மனம் மகிழ்ச்சியால் துள்ளிக் களிக்கிறது. அதேபோல், மனம் இயல்பைவிட அதிக மகிழ்ச்சியுடனும் உற்சாகத்துடனும் இருந்தால், உடல் தானாகவே அசையத் தூண்டப்படுகிறது. மகிழ்ச்சி அசைவைக் கூப்பிடுகிறது துணைக்கு அழகான நடனம் போட; அசைவு,, மகிழ்ச்சியைப் பிறப்பிக்கிறது. இவ்விரண்டும் கைகோத்து இணைபிரியா நண்பர்களாய், வாழ்வின் பாதையில் ஒன்றை ஒன்று இணைத்துக்கொண்டு ஆனந்த நடனமாடிக்கொண்டே முன்னேற்றுகின்றன.
ஆய்வின் புதிய தகவல்
இந்தப் புதிய ஆய்வு, மிகவும் ஆச்சரியமாகவே, உடற்பயிற்சி என்றால் கட்டாயம் உடற்பயிற்சிக் கூடங்களில் வியர்வை சிந்த வேண்டும் என்ற அவசியமில்லை என்கிறது இது. உடற்பயிற்சி தொடர்பான பழைய எண்ணத்தையும்கூட தூர வீசிவிட்டு பல விஷயங்களை மாற்றுகிறது. அன்றாட வாழ்க்கையின் சாதாரண அசைவுகளில்கூட உடலுக்கும் மனதுக்கும் ஆழமான நன்மைகள் மறைந்திருக்கின்றன என்பதை இந்த ஆய்வு உணர்த்தியுள்ளது.
உடற்கல்வி இயக்குனர் டாக்டர் யூ லியாவோவின் புதிய கூற்று
டெக்சாஸ் ஆர்லிங்டன் பல்கலைக்கழகத்தின் உடற்கல்வித் துறை உதவிப் பேராசிரியரும், உடல் செயல்பாடு மற்றும் சென்சார் ஆய்வக இயக்குநருமான டாக்டர் யூ லியாவோ, மகிழ்ச்சிக்கும், புத்துணர்வுக்கும்அதிசயத்தக்க புதிய அத்தியாயம் படைக்கிறார். அவரின் ஆழமான கருத்து என்னவென்றால்,
“மன மகிழ்ச்சியையும் புத்துணர்வையும் பெறுவதற்கு கடுமையான உடற்பயிற்சிகள் அவசியமில்லை; தேவையும் இல்லை. ஒருவர் தன் வழக்கமான அசையும் முறையில்கூட , மிகச் சிறிய அளவும் அதிகரித்தால்கூட, அதன் பலனாக மனதில் மகிழ்ச்சியும் உடலில் உற்சாகமும் உடனடியாக பேராற்றலாகவே மலரத் தொடங்குகின்றன. ஆற்றல்தான், சக்தி, உயிரோட்டம் தருவது” என்கிறார்.
மகிழ்ச்சி என்பது….
இந்த ஆய்வு நம் எல்லோருக்கும் சொல்லும் முக்கியமான எளிய உண்மை இதுதான்:
“மகிழ்ச்சியைத் தேடி நாம் ஓட வேண்டிய அவசியம் ஏதும் இல்லை. சில அடிகள் நடந்தாலே போதும், அது நம்மை நோக்கி ஓடிவந்து சேரும். உடலை அசையச் செய்யுங்கள், கொஞ்சம் நடை பழகுங்கள், நடன அசைவுகளைத் தாருங்கள், மனம் மலரும்.
“மனம் மலர்ந்தால், வாழ்க்கை முழுவதும் வசந்தமாகும்”
மனமும் மகிழ்ச்சியும்: ஓர் உளவியல் தொடர்பு
· நேர்மறை சிந்தனை: மனம் அமைதியாகவும், நிகழ்காலத்திலும் இருக்கும்போது மகிழ்ச்சி இயற்கையாகவே உருவாகிறது.
· எதிர்மறை எண்ணங்களை நீக்குதல்: கவலை, பயம், சினம் ஆகியவற்றை அகற்றும்போது மனம் லேசாகி மகிழ்ச்சியை ஈர்க்கிறது.
· நோய்த் தற்காப்பு : மனம் மகிழ்ச்சி என்றால், உடலில் எண்டோர்பின்(Endorphin) என்ற மகிழ்ச்சி ஹார்மோன் சுரக்கிறது
· நோய் எதிர்ப்பு தன்மை: எண்டோர்பின் தற்காப்பு சக்தியும் நோய் எதிர்ப்பு தன்மையையும் வழங்குகிறது. நீண்ட ஆயுளைத் தருகிறது
தொடரும் மகிழ்ச்சியின் பயணம்
இந்த ஆய்வின் மற்றொரு முக்கியமான கண்டுபிடிப்பு என்ன தெரியுமா? டாக்டர் யூ லியாவோ முன்பு மேற்கொண்ட தனிப்பட்ட ஆய்வுகளையும் இந்த ஆய்வின் மூலம் வலுவாக உறுதிப்படுத்துகிறது. நீங்கள் ஒரே இடத்தில் நீண்ட நேரம் அமர்ந்திருப்பதைத் தவிர்த்து, அதற்குப் பதிலாக கொஞ்ச தூரம் சிறிது நடப்பது, வீட்டுப் பணிகளைச் செய்வது போன்ற எளிய உடல் அசைவுகளில் ஈடுபட்டவர்கள், அடுத்த நாள் கணிசமாக அதிக உற்சாகத்துடனும், அதிக மகிழ்ச்சியுடனும் இருந்தது ஆய்வின் வழியே தெரியவந்தது. இதனை முன்பே கடந்த ஆய்வுகள் ஏற்கனவே காட்டியிருந்தன. இப்புதிய ஆய்வு அந்த உண்மையை மேலும் வலுப்படுத்தி தெளிவுபடுத்தியுள்ளது. இந்தத் திட்டத்தின் மிகப்பெரிய வெற்றிகளில் ஒன்று, அதன் உலகளாவிய ஒருமைப்பாடு ஆகும்.
பல்வேறு நாடுகள், பல பல கலாசாரங்கள் இணைந்த ஆய்வு
உலகின் பல்வேறு நாடுகளிலும், பல்வேறு கலாசாரங்களிலும் வாழும் மக்களின் தரவுகள் இதில் இணைக்கப்பட்டன. 50க்கும் மேற்பட்ட ஆய்வுக் குழுக்கள் தங்களது தரவுகளைப் பகிர்ந்து, ஆய்வின் முடிவுகளை ஒன்றாக விவாதித்தன. அதன் மூலம், “அசைவு – மகிழ்ச்சி” என்ற இந்த இனிய வட்டம் மனிதர்களின் வயது, பாலினம், கலாசாரம் அல்லது வாழும் பிரதேசம் எதுவாக இருந்தாலும் ஒரே மாதிரியாக இயங்குகிறது என்பது உறுதியாக நிரூபிக்கப்பட்டது.
டெக்சாஸ் ஆர்லிங்டன் பல்கலைக்கழகத்தின் பங்களிப்பு
டெக்சாஸ் ஆர்லிங்டன் பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளரான டாக்டர் யூ லியாவோ, உலகளாவிய இந்த ஆய்வில் முக்கிய பங்காற்றியவர்களில் ஒருவர். ஒரு நாளின் பல்வேறு நேரங்களில், மனிதர்களின் உடல் அசைவுகளில் ஏற்படும் மாற்றங்களும், அவர்களது மனநிலைகளில் ஏற்படும் மாற்றங்களும் எவ்வளவு நெருக்கமாக இணைந்துள்ளன என்பதை இந்த ஆய்வு வெளிப்படுத்துகிறது.
8,000 -க்கும்மேற்பட்ட பங்கேற்பாளர்கள், 3,20,000 – க்கும்அதிகமான மனநிலைப் பதிவுகள் ஆய்வு செய்யப்பட்டன. மக்கள் தங்களது வழக்கமான அளவைவிட சற்றே அதிகமாக அசைந்தபோது, அவர்கள் அதிக மகிழ்ச்சியுடன் இருந்தனர். அதிக உற்சாகத்தை உணர்ந்தனர். மேலும் நேர்மறையான எண்ணங்களுடன் காணப்பட்டனர்.
அதே நேரத்தில், ஒருவர் இயல்பைவிட அதிக மகிழ்ச்சியாக உணர்ந்தால் அதன்பின் சிறிது நேரத்திலேயே அவர் உடல் ரீதியாகச் சுறுசுறுப்பாக மாறுவதற்கான வாய்ப்பும் அதிகரித்தது.
இந்த ஆய்வு முடிவுகள் உலகின் புகழ்பெற்ற அறிவியல் இதழான ‘நேச்சர் ஹியூமன் பிஹேவியர்’ (Nature Human Behavior)-இல் வெளியிடப்பட்டுள்ளன.
ஏன் உடல் அசைவு இத்தனை நன்மைகளை அளிக்கிறது?
டாக்டர் லியாவோ:
உடல் அசைவு நிகழும்போது, நமது உடலிலும் மனதிலும் உடனடியான மாற்றங்கள் தொடங்குகின்றன. நாம் அதை உடனடியாக உணராவிட்டாலும், உடலின் பல்வேறு உறுப்புகள் செயல்படத் தொடங்குகின்றன. ரத்த ஓட்டம் மேம்படுகிறது, நரம்பியல் செயல்பாடுகள் சுறுசுறுப்படைகின்றன, மனம் புத்துணர்ச்சி பெறுகிறது.
இந்த ஆய்வு காட்டுவதுபோல, உடல் அசைவு மனநிலையிலும் உடனடியான நல்ல மாற்றங்களை உருவாக்குகிறது.
இந்த ஆய்வில் “உடல் அசைவு” என்பது எப்படி வரையறுக்கப்படுகிறது?
உடற்பயிற்சி என்றால் பலர் கடுமையான பயிற்சிகளை மட்டுமே நினைக்கிறார்கள். இந்த ஆய்வில் அது எவ்வாறு வரையறுக்கப்படுகிறது?
டாக்டர் லியாவோ: உடல் அசைவு என்பது உடற்பயிற்சிக் கூடங்களில் செய்யப்படும் திட்டமிட்ட பயிற்சிகளுக்கு மட்டும் கட்டுப்பட்டதல்ல.
இந்த ஆய்வில் அணியக்கூடிய மின்னணு கருவிகள் மூலம் அன்றாட வாழ்க்கையில் நிகழும் இயல்பான உடல் அசைவுகள் பதிவு செய்யப்பட்டன. அவற்றில் நடைப்பயிற்சி, படிக்கட்டுகளில் ஏறுதல், வீட்டு வேலைகள், சிறிய உடல் உழைப்புகள் போன்ற குறைந்த மற்றும் மிதமான தீவிரத்திலான செயல்பாடுகள் அனைத்தும் அடங்கும்.
தினசரி நலனை மேம்படுத்த விரும்புபவர்களுக்கு இந்த ஆய்வு சொல்லும் செய்தி என்ன?
தங்களது அன்றாட வாழ்க்கையை மகிழ்ச்சியாக மாற்ற விரும்புபவர்கள் இந்த ஆய்விலிருந்து என்ன கற்றுக்கொள்ளலாம்?
டாக்டர் லியாவோ: நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக உணருவதற்கு கட்டாயம் ஜிம்முக்குச் செல்ல வேண்டியதில்லை. உங்கள் வழக்கமான அசைவளவை விட சற்றே அதிகமாக அசைந்தாலே போதும். அதன் பலனாக மனநிலை மேம்படும். குறிப்பாக, நீங்கள் அதிக ஆற்றலுடனும் புத்துணர்ச்சியுடனும் இருப்பதை உணர்வீர்கள்.
மற்றவர்களுடன் போட்டியிடுவதைவிட, உங்களுடனே நீங்கள் போட்டியிடுங்கள். உங்கள் தற்போதைய அசைவளவு என்ன என்பதை முதலில் அறிந்து கொள்ளுங்கள். பின்னர் ஒவ்வொரு நாளும் சில கூடுதல் அடிகள் நடக்கலாம். சில கூடுதல் நிமிடங்கள் சுறுசுறுப்பாக இயங்கலாம். சிறிய முன்னேற்றங்களே பெரிய மாற்றங்களை உருவாக்கும்.
உலகின் பல நாடுகளைச் சேர்ந்த நிபுணர்களுடன் இணைந்து பணியாற்றிய அனுபவம் எப்படி இருந்தது?
டாக்டர் லியாவோ பதில்:அது மிகவும் அற்புதமான அனுபவமாக இருந்தது.
பல்வேறு நாடுகளைச் சேர்ந்த ஆய்வாளர்கள் ஒரே கேள்விக்கான பதிலைத் தேடி ஒன்றாகச் செயல்படுவதைப் பார்ப்பது மிகுந்த மகிழ்ச்சியை அளித்தது. பொதுவாக பெரிய ஆய்வுகளில், தலைமை ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஏற்கனவே வெளியிடப்பட்ட ஆய்வுகளிலிருந்து தரவுகளை எடுத்துக் கொண்டு பகுப்பாய்வு செய்வார்கள். பல சமயங்களில் அந்தத் தரவுகளின் மூல ஆசிரியர்களுக்குக் கூட அது தெரியாது.
ஆனால் இந்த ஆய்வில் அவ்வாறு நடக்கவில்லை. ஒவ்வொரு ஆய்வுக் குழுவுடனும் நேரடியாக தொடர்பு கொள்ளப்பட்டது. அனைவரும் தங்களது தரவுகளைப் பகிர்ந்தனர். பின்னர் அனைவரும் சேர்ந்து முடிவுகளை விவாதித்தோம்.
இது உண்மையான உலகளாவிய ஒத்துழைப்பின் சிறந்த எடுத்துக்காட்டு.
ஆம், அதனால் எங்கள் மின்னஞ்சல் ஒருபோதும் ஓய்வெடுக்கவில்லை! ஆனால், உலகின் எந்த மூலையிலும் வாழும் மக்களிடமும் உடல் அசைவும் மனநிலையும் ஒரே மாதிரியான தொடர்பைக் கொண்டுள்ளன என்பதைப் பார்க்கும் மகிழ்ச்சி அதைவிடப் பெரிதாக இருந்தது.
ஆய்வு பதிலளித்த முக்கியக் கேள்விகள்
மன அழுத்தத்தைப் போக்கவும் மகிழ்ச்சியாக உணரவும் கடினமான ஜிம் பயிற்சிகள் அவசியமா?
பதில்: இல்லை.
உலகளாவிய அளவில் நடத்தப்பட்ட இந்தப் பெரிய ஆய்வு, வீட்டுப் பணிகள், படிக்கட்டுகளில் ஏறுதல், சில நிமிடங்கள் நடைப்பயிற்சி போன்ற எளிய அசைவுகள்கூட உடனடியாக மகிழ்ச்சியையும் ஆற்றலையும் அதிகரிப்பதை நிரூபித்துள்ளது. ஜிம் அவசியமில்லை. உங்கள் வழக்கமான அளவை விட சற்றே அதிகமாக அசைந்தாலே போதும்.
மகிழ்ச்சியான மனநிலை உடல் அசைவை உருவாக்குகிறதா? அல்லது உடல் அசைவு மகிழ்ச்சியை உருவாக்குகிறதா?
இரண்டுமே உண்மை.இது இருவழிப் பாதை.
உடல் அசைவு மகிழ்ச்சியை உருவாக்குகிறது. அதே நேரத்தில், மகிழ்ச்சியான மனநிலை உடலை அசையத் தூண்டுகிறது. ஒன்று மற்றொன்றை தொடர்ந்து உருவாக்கிக் கொண்டே இருக்கும் முடிவில்லா இனிய சுழற்சிதான் இது.
இந்த ஆய்வின் முடிவுகளை என் வாழ்க்கையில் எப்படி பயன்படுத்தலாம்?
உங்களை சமூக வலைதளங்களில் காணும் உடற்பயிற்சி நிபுணர்களுடன் ஒப்பிடுவதை நிறுத்துங்கள். அதற்கு பதிலாக, நேற்றைய உங்களுடன் இன்றைய நீங்கள் போட்டியிடுங்கள். உங்கள் தினசரி அசைவளவை கண்காணியுங்கள். பின்னர் அதைவிட சில அடிகள் கூடுதலாக நடக்கவும்; சில நிமிடங்கள் கூடுதலாகச் செயல்படவும் முயலுங்கள். அவ்வளவுதான். இது ஓரூ நரம்பியல் செயல்பாடு.
உங்கள் இயல்பான அசைவளவைவிட சிறிதளவு மேலே செல்லும் ஒவ்வொரு நாளும், உங்கள் மனதில் புதிய மகிழ்ச்சியின் விதைகளை விதைக்கும்.
மகிழ்ச்சி ஒரு இலக்கு அல்ல; அது அசைந்து கொண்டிருக்கும் காலடிகளின் நிழலில் மலரும் ஒரு பூ…
[கட்டுரையாளர் – தமிழ்நாடு அறிவியல் இயக்கத்தின் மேனாள் மாநிலத் தலைவர்]
A new study suggests that physical movement and happiness are interconnected
மூலதளம்: லைஃப்ஸ்டைல்
Click the link above to read the full article on the original website.
